“研”路同行，与你为伴

亲爱的同学，寒来暑往，繁星为灯，祝贺你成功进入考研复试！相信你已经在进行紧张的复试复习了，也许在这过程中，你会有些焦虑与担忧，没关系，心理健康中心为你们准备了一些心理调适的小建议。

紧张、害怕、焦虑，都是正常的情绪体验，当人们认为自己的能力不足以处理外界环境时，就会产生压力，我们没有办法掌控的未知，都会带来焦虑感。面对考研复试，同学们的压力一般来自于：害怕复试表现不好，导致自己的一年的时间白费了，害怕老师问的问题过于难懂，害怕自己会被反超，对自己没自信......其实我们去找找这些压力与焦虑的共性，就会发现，这些担心都是“未发生的”。生活中，我们习惯性的将没有发生的事情赋予灾难性的解释，所以就会产生焦虑，如果你正处于这样的焦虑，可以采用以下的方式进行调适:

▷1.与焦虑共处，学会焦虑管理。焦虑是正常的情绪体验，接纳这样的情绪，我们要做的是将焦虑具体化，比如，做好复试复习计划，列出自己薄弱环节，逐一攻破，做好自己的简历和个人陈述，充分准备有关这方面的问题。

▷2.自信与积极心态， 维持积极、自信的心态非常关键。多做一些正向反馈的事，很多时候，越临近上场就越容易自我否定，心态就会受到影响，以前积极的自我暗示全没了，这个时候，做一些正向反馈的事情，相信自己。

▷3.听听歌、运动运动，永远相信7+1>8的理论，学习7个小时休息一个小时的效率比连续学习8个小时的大，关于记忆的研究指出，你能记住的永远比你能够回忆起的要多很多，所以一时记不起知识点不用太担心，上了考场后，注意力一集中，你的记忆就会更容易被调取。

▷4.采用正念，通过正念练习，集中注意力在当前的感觉、呼吸或身体感觉上，帮助你从杂乱的思绪中解脱出来，提高对当前的关注度，缓解焦虑。

如果以上方式还无法帮助你缓解焦虑情绪，你也可以前往心理健康教育中心寻求专业的帮助，电话0718-8988668，或者拨打教育部华中师范大学心理援助热线平台：

4009678920 / 010-67440033 / 027-59427263

亲爱的同学们，即使曾经徘徊，但你依然行至此处，所以，请相信自己，考研复试是你展翅飞翔的时刻。祝你上岸！

NO.2024.03.26

TO：恩施学院考研学子

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来源｜学工处

编辑｜陈雅晴

审核｜于 超

签发｜陆 玲